Calculateur de perte de poids
Découvrez combien de temps il faut pour atteindre votre poids objectif au rythme que vous choisissez, et le déficit calorique quotidien nécessaire pour y parvenir. Sans détour sur la façon dont la perte de poids fonctionne vraiment.
Comment fonctionne le calculateur de perte de poids
Perdre un kilogramme de graisse corporelle demande environ 7 700 calories de déficit, un rythme hebdomadaire choisi correspond donc à un manque calorique quotidien. À partir du poids que vous voulez perdre, l'outil estime le nombre de semaines jusqu'à votre objectif.
Choisir un rythme sûr
La plupart des organismes de santé, dont le CDC, recommandent environ 0,5 à 1 kg (1 à 2 livres) par semaine comme rythme sûr et tenable. Plus rapide est tentant, mais plus difficile à maintenir et plus susceptible de coûter du muscle, un rythme régulier l'emporte donc généralement sur la durée.
Pourquoi la progression ralentit
Il s'agit d'une estimation en ligne droite, mais la perte de poids réelle s'atténue. À mesure que vous vous allégez, votre corps brûle moins de calories, le même déficit produit donc une perte plus lente, et les plateaux sont normaux. Considérez la date comme un scénario optimiste, et recalculez à mesure que votre poids évolue.
Questions fréquentes
Comment fonctionne le calculateur de perte de poids ?
Vous saisissez votre poids actuel, votre poids objectif et un rythme hebdomadaire. En utilisant la règle selon laquelle environ 7 700 calories équivalent à un kilogramme de graisse, l'outil convertit ce rythme en un déficit calorique quotidien et estime le nombre de semaines nécessaires pour atteindre votre objectif.
À quelle vitesse puis-je perdre du poids sans danger ?
Environ 0,5 à 1 kg, soit 1 à 2 livres, par semaine est la fourchette que la plupart des autorités de santé jugent sûre et tenable. Les déficits très agressifs sont plus difficiles à maintenir et augmentent le risque de perte de muscle, de fatigue et de reprise de poids, le rythme régulier l'emporte donc généralement sur la rapidité.
Pourquoi l'échéance n'est-elle qu'une estimation ?
Parce que la perte de poids n'est pas parfaitement linéaire. Le chiffre de 7 700 calories par kilogramme est une moyenne, et à mesure que vous vous allégez votre corps brûle moins de calories, le même régime produit donc une perte plus lente avec le temps. Les variations d'eau et les plateaux brouillent aussi le tableau, attendez-vous donc à ce que l'échéance réelle soit un peu plus longue.
Combien de calories dois-je manger pour atteindre ce déficit ?
Trouvez d'abord vos calories de maintien avec le calculateur TDEE ou de calories, puis soustrayez le déficit quotidien indiqué par cet outil. Manger ce nombre de calories devrait produire à peu près le rythme que vous avez choisi, que vous pouvez ajuster selon vos résultats réels.
Dois-je manger en dessous de mon BMR pour maigrir plus vite ?
Non. Pousser les apports sous votre métabolisme de base de façon prolongée est difficile à tenir et peut se retourner contre vous. Basez votre objectif sur votre TDEE moins un déficit modéré, gardez des protéines élevées et ajoutez de la musculation pour protéger le muscle pendant la perte de poids.