Kalorienrechner fürs Radfahren
Schätze, wie viele Kalorien du beim Radfahren verbrennst, von der gemütlichen Tour bis zum Renntempo, auf der Straße, im Gelände oder auf dem Heimtrainer, auf Basis deines Gewichts und deiner Zeit.
So funktioniert der Kalorienrechner fürs Radfahren
Der Kalorienverbrauch beim Radfahren wird mit METs geschätzt, den metabolischen Äquivalenten. Ein MET ist ungefähr die Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst, moderates Radfahren mit 8,0 METs verbrennt also etwa achtmal so viel. Der Rechner nimmt den MET-Wert für deine Intensität aus dem Adult Compendium of Physical Activities von 2024 und skaliert ihn mit deinem Körpergewicht und deiner Zeit.
Die Formel und die Intensitäten
Die Kalorien pro Minute sind METs mal 3,5 mal dein Gewicht in Kilogramm, geteilt durch 200. Die Intensitäten entsprechen unserem Radfahr-Ratgeber: gemütliches Fahren unter 16 km/h sind 4,0 METs, leichte Anstrengung bei 16 bis 19 km/h sind 6,8, moderates Fahren bei 19 bis 22 km/h sind 8,0, intensives Fahren bei 22,5 bis 25,5 km/h sind 10,0, Renntempo bei 26 bis 30,5 km/h sind 12,0, Mountainbiken allgemein sind 8,5 und ein Heimtrainer allgemein sind 6,8.
Warum es eine Schätzung ist
Im Freien schieben Wind, Hügel, Windschatten und Rollenlassen deinen echten Verbrauch vom Durchschnitt weg, und beim Heimtrainer kommt es auf den Widerstand an, den du einstellst. Behandle jede Zahl als Schätzung, die um 10 bis 20 Prozent danebenliegen kann.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt 30 Minuten Radfahren?
Bei einer 70 kg schweren Person grob 145 Kalorien bei gemütlichem Tempo unter 16 km/h, etwa 295 bei moderaten 19 bis 22 km/h und rund 370 bei intensivem Fahren mit 22,5 bis 25,5 km/h. Wer schwerer ist, verbrennt bei gleicher Anstrengung mehr, wer leichter ist, weniger.
Verbrennt ein Heimtrainer so viele Kalorien wie Radfahren im Freien?
Bei gleicher Anstrengung liegen beide sehr nah beieinander. Das Compendium setzt Radfahren auf dem Heimtrainer allgemein bei etwa 6,8 METs an, ähnlich wie leichtes Fahren im Freien. Draußen kommen Wind, Hügel und Rollenlassen hinzu, was den Verbrauch schwankender macht, während ein Heimtrainer den Widerstand konstant hält und leichter zu messen ist.
Verbrennt Radfahren mehr Kalorien als Laufen?
Minute für Minute verbrennt hartes Laufen meist mehr als lockeres oder moderates Radfahren, weil Laufen bei typischer Anstrengung einen höheren MET-Wert hat. Schnelles oder hügeliges Radfahren kann mit einem stetigen Lauf mithalten oder ihn übertreffen, und viele Menschen können länger Rad fahren als laufen, was die Gesamtsumme ausgleicht.
Beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch beim Radfahren?
Ja. Das Körpergewicht ist in der Formel ein direkter Multiplikator. Wer schwerer ist, verbrennt bei gleicher Intensität und Zeit also proportional mehr. Deshalb fragt dieser Rechner nach deinem Gewicht, statt allen dieselbe Zahl zu zeigen.
Ist Radfahren gut zum Abnehmen?
Radfahren kann das Abnehmen unterstützen, aber nur als Teil eines gesamten Kaloriendefizits. Es ist gelenkschonend und lässt sich leicht über lange Einheiten durchhalten, was dir hilft, dranzubleiben. Der Großteil des Gewichtsverlusts kommt trotzdem aus dem, was du isst, mit dem Radfahren als Unterstützung.