TDEE-Rechner
Dein TDEE (Gesamtenergieumsatz) ist die Menge an Kalorien, die du täglich verbrennst. Gib deine Angaben ein, um ihn zu schätzen, das ist dein Erhaltungsbedarf, die Grundlage für jedes Gewichtsziel.
So funktioniert der TDEE-Rechner
Der Gesamtenergieumsatz ist die Summe jeder Kalorie, die dein Körper an einem Tag verbraucht. Der Rechner schätzt ihn in zwei Schritten.
Schritt 1: Dein BMR
Dein Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, etwa 60 bis 70 Prozent dessen, was die meisten verbrennen. Der Rechner schätzt ihn mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, der Formel, die die Forschung für den Ruheenergiebedarf am genauesten findet.
Schritt 2: Dein Aktivitätsfaktor
Dein BMR wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert (von 1,2 für wenig aktiv bis 1,9 für sehr aktiv), der Bewegung und Sport berücksichtigt. Das Ergebnis ist dein TDEE, die Kalorien, die du brauchst, um dein aktuelles Gewicht zu halten.
So nutzt du deinen TDEE
Iss auf Höhe deines TDEE, um dein Gewicht zu halten. Iss etwa 250 bis 500 Kalorien darunter, um abzunehmen, oder darüber, um zuzunehmen. Der Rechner zeigt deinen Erhaltungsbedarf plus zwei sanfte Ziele zum Abnehmen, damit du ein durchhaltbares Tempo wählen kannst.
Häufige Fragen
Was ist TDEE?
TDEE steht für Gesamtenergieumsatz, die gesamten Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt, einschließlich Ruhestoffwechsel, Verdauung, täglicher Bewegung und Sport. Es ist dein Erhaltungsbedarf an Kalorien: Isst du diese Menge, bleibt dein Gewicht ungefähr gleich.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR sind die Kalorien, die du in völliger Ruhe verbrennst. TDEE ist dein BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, schließt also alles ein, was du durch Bewegung und Sport verbrennst. TDEE ist die nützlichere Zahl für die Ernährungsplanung, weil sie einen echten, aktiven Tag abbildet.
Wie genau ist der TDEE-Rechner?
Er nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die den Ruheenergiebedarf für die meisten genauer vorhersagt als ältere Formeln. Der Aktivitätsfaktor ist eine Näherung, sieh deinen TDEE also als klugen Ausgangswert und justiere ihn nach, je nachdem, wie sich dein Gewicht über ein paar Wochen wirklich verändert.
Wie nutze ich meinen TDEE zum Abnehmen?
Iss unter deinem TDEE. Ein Defizit von etwa 250 bis 500 Kalorien am Tag führt meist zu einer stetigen Abnahme von rund 0,25 bis 0,5 kg pro Woche. Größere Defizite sind schwerer durchzuhalten, deshalb fahren die meisten mit einem moderaten am besten.
Verändert sich mein TDEE mit der Zeit?
Ja. Wenn du ab- oder zunimmst, braucht dein Körper weniger oder mehr Kalorien, also verschiebt sich dein TDEE. Es lohnt sich, ihn alle 4 bis 6 kg Gewichtsänderung neu zu berechnen, oder wenn sich dein Aktivitätslevel deutlich ändert.