Kalorienverbrauchsrechner
Schätze, wie viele Kalorien du beim Sport verbrennst, vom Gehen bis zum HIIT, auf Basis deines Gewichts, der Aktivität und wie lange du sie ausübst.
So funktioniert der Kalorienverbrauchsrechner
Der Kalorienverbrauch wird mit METs geschätzt, den metabolischen Äquivalenten. Ein MET ist ungefähr die Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst, eine mit 8 METs bewertete Aktivität verbrennt also etwa achtmal so viel. Die Formel multipliziert den MET-Wert der Aktivität mit deinem Gewicht und deiner Zeit.
Die MET-Formel
Verbrannte Kalorien sind METs mal deinem Gewicht in Kilogramm mal der Dauer in Stunden. Schwerere Körper und längere oder härtere Einheiten verbrennen mehr. Die MET-Werte hier stammen aus dem Compendium of Physical Activities, der Standardreferenz, die Forschende nutzen.
Warum es eine Schätzung ist
MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte, dein echter Verbrauch hängt also von Intensität, Fitness, Technik und Körperzusammensetzung ab. Fitness-Tracker stoßen an dieselben Grenzen. Nutze die Zahl als vernünftige Orientierung und denk daran, dass die Ernährung die Gewichtsänderung weit stärker antreibt als verbrannte Sportkalorien.
Häufige Fragen
Wie werden verbrannte Kalorien berechnet?
Dieser Rechner nutzt die MET-Methode: Verbrannte Kalorien sind der MET-Wert der Aktivität mal deinem Gewicht in Kilogramm mal der Zeit in Stunden. MET steht für metabolisches Äquivalent, ein Standardmaß für die Trainingsintensität aus dem Compendium of Physical Activities.
Wie genau ist ein Kalorienverbrauchsrechner?
Er ist eine gute Schätzung, keine exakte Zählung. MET-Werte sind Durchschnitte, dein echter Verbrauch verschiebt sich also mit Intensität, Fitness und Körperzusammensetzung. Selbst Brustgurt-Herzfrequenzmesser schätzen nur. Behandle das Ergebnis als Richtwert und konzentriere dich auf Beständigkeit statt auf Präzision.
Beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch?
Ja, stark. Dieselbe Aktivität für dieselbe Zeit verbrennt bei einer schwereren Person mehr Kalorien, weil das Bewegen von mehr Masse mehr Energie kostet. Deshalb fragt dieser Rechner nach deinem Gewicht, und deshalb können allgemeine Kalorien-pro-Minute-Tabellen in die Irre führen.
Sollte ich die beim Sport verbrannten Kalorien wieder essen?
Meist nicht alle. Weil der Sportverbrauch oft überschätzt wird, kann es das Abnehmen ins Stocken bringen, alles wieder zu essen. Wenn du in einem Defizit bist, ist ein verbreiteter Ansatz, die Zufuhr nach deinem allgemeinen Aktivitätslevel auszurichten und nur nach langen oder intensiven Einheiten einen Teil wieder hinzuzufügen.
Was zählt für das Abnehmen mehr, Sport oder Ernährung?
Die Ernährung zählt meist mehr. Es ist weit leichter, 500 Kalorien zu essen, als 500 zu verbrennen, deshalb kommt das meiste nachhaltige Abnehmen aus dem Kaloriendefizit auf deinem Teller. Sport ist hervorragend für Gesundheit, Muskeln und Appetit und unterstützt das Defizit, statt es zu ersetzen.