Abnehmrechner
Sieh, wie lange es dauert, dein Zielgewicht in einem von dir gewählten Tempo zu erreichen, und welches tägliche Kaloriendefizit dafür nötig ist. Ehrlich darüber, wie Gewichtsverlust wirklich funktioniert.
So funktioniert der Abnehmrechner
Ein Kilogramm Körperfett abzunehmen erfordert ungefähr 7.700 Kalorien Defizit, daher entspricht ein gewähltes wöchentliches Tempo einem täglichen Kaloriendefizit. Aus dem Gewicht, das du abnehmen möchtest, schätzt das Tool die Wochen bis zu deinem Ziel.
Ein sicheres Tempo wählen
Die meisten Gesundheitsbehörden, darunter die CDC, empfehlen etwa 0,5 bis 1 kg (1 bis 2 Pfund) pro Woche als sicheres, nachhaltiges Tempo. Schneller ist verlockend, aber schwerer durchzuhalten und kostet eher Muskeln, daher gewinnt ein gleichmäßiges Tempo auf lange Sicht meist.
Warum der Fortschritt langsamer wird
Dies ist eine lineare Schätzung, doch echter Gewichtsverlust flacht ab. Je leichter du wirst, desto weniger Kalorien verbrennt dein Körper, sodass dasselbe Defizit langsamer zu Verlust führt und Plateaus normal sind. Betrachte das Datum als bestmöglichen Fall und rechne neu, sobald sich dein Gewicht ändert.
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Abnehmrechner?
Du gibst dein aktuelles Gewicht, dein Zielgewicht und ein wöchentliches Tempo ein. Mit der Regel, dass etwa 7.700 Kalorien einem Kilogramm Fett entsprechen, wandelt das Tool dieses Tempo in ein tägliches Kaloriendefizit um und schätzt, wie viele Wochen es bis zum Erreichen deines Ziels dauert.
Wie schnell kann ich sicher abnehmen?
Etwa 0,5 bis 1 kg, oder 1 bis 2 Pfund, pro Woche ist der Bereich, den die meisten Gesundheitsbehörden als sicher und nachhaltig ansehen. Sehr aggressive Defizite sind schwerer durchzuhalten und erhöhen das Risiko von Muskelverlust, Müdigkeit und Jo-Jo-Effekt, daher schlägt gleichmäßig meist schnell.
Warum ist der Zeitplan nur eine Schätzung?
Weil Gewichtsverlust nicht perfekt linear verläuft. Der Wert von 7.700 Kalorien pro Kilogramm ist ein Durchschnitt, und je leichter du wirst, desto weniger Kalorien verbrennt dein Körper, sodass dieselbe Ernährung mit der Zeit zu langsamerem Verlust führt. Auch Wasserverschiebungen und Plateaus verwischen das Bild, rechne also damit, dass der echte Zeitplan etwas länger ausfällt.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um dieses Defizit zu erreichen?
Finde zuerst deine Erhaltungskalorien mit dem TDEE- oder Kalorienrechner und ziehe dann das tägliche Defizit ab, das dieses Tool anzeigt. So viele Kalorien zu essen sollte ungefähr das von dir gewählte Tempo erzeugen, das du anhand der tatsächlichen Ergebnisse anpassen kannst.
Sollte ich unter meinem BMR essen, um schneller abzunehmen?
Nein. Die Aufnahme über längere Zeit unter deinen Grundumsatz zu drücken ist schwer durchzuhalten und kann nach hinten losgehen. Richte dein Ziel an deinem TDEE minus einem moderaten Defizit aus, halte den Proteinanteil hoch und ergänze Krafttraining, um beim Abnehmen die Muskeln zu schützen.