TDEE-beregner
Dit TDEE (samlet dagligt energiforbrug) er, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag. Indtast dine oplysninger for at estimere det: det er dit vedligeholdelsesniveau, grundlaget for ethvert vægtmål.
Sådan fungerer TDEE-beregneren
Samlet dagligt energiforbrug er summen af hver eneste kalorie, din krop bruger på en dag. Beregneren estimerer det i to trin.
Trin 1: Dit BMR
Dit basale stofskifte (BMR) er den energi, din krop bruger i fuldstændig hvile, omkring 60 til 70 procent af det, de fleste forbrænder. Beregneren estimerer det med Mifflin-St Jeor-formlen, den formel forskningen finder mest præcis for stofskifte i hvile.
Trin 2: Din aktivitetsfaktor
Dit BMR ganges med en aktivitetsfaktor (fra 1,2 for stillesiddende op til 1,9 for meget aktiv), der tager højde for bevægelse og motion. Resultatet er dit TDEE, de kalorier, du har brug for for at vedligeholde din nuværende vægt.
Sådan bruger du dit TDEE
Spis på niveau med dit TDEE for at vedligeholde din vægt. Spis omkring 250 til 500 kalorier under det for at tabe dig, eller over det for at tage på. Beregneren viser dit vedligeholdelsesniveau plus to skånsomme mål for vægttab, så du kan vælge et tempo, du kan holde til.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er TDEE?
TDEE står for samlet dagligt energiforbrug, de samlede kalorier, din krop forbrænder på en dag, inklusive dit hvilestofskifte, fordøjelse, daglig bevægelse og motion. Det er dit vedligeholdelsesniveau: spiser du den mængde, forbliver din vægt nogenlunde den samme.
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?
BMR er de kalorier, du forbrænder i fuldstændig hvile. TDEE er dit BMR ganget med en aktivitetsfaktor, så det inkluderer alt, hvad du forbrænder gennem bevægelse og motion. TDEE er det mest brugbare tal til at planlægge din kost, fordi det afspejler en rigtig, aktiv dag.
Hvor præcis er TDEE-beregneren?
Den bruger Mifflin-St Jeor-formlen, som forudsiger stofskiftet i hvile mere præcist end ældre formler for de fleste. Aktivitetsfaktoren er en tilnærmelse, så betragt dit TDEE som et fornuftigt udgangspunkt, og finjustér det ud fra, hvordan din vægt rent faktisk ændrer sig over nogle uger.
Hvordan bruger jeg mit TDEE til at tabe mig?
Spis under dit TDEE. Et underskud på omkring 250 til 500 kalorier om dagen fører normalt til et stabilt vægttab på omkring 0,25 til 0,5 kg om ugen. Større underskud er sværere at holde fast i, så de fleste klarer sig bedst med et moderat et.
Ændrer mit TDEE sig over tid?
Ja. Når du taber dig eller tager på, har din krop brug for færre eller flere kalorier, så dit TDEE flytter sig. Det er værd at genberegne for hver 4 til 6 kg vægtændring, eller hvis dit aktivitetsniveau ændrer sig markant.