Kalorieberegner til cykling
Estimer, hvor mange kalorier du forbrænder ved cykling, fra en afslappet tur til konkurrencetempo, på landevejen, på stierne eller på motionscyklen, baseret på din vægt og din tid.
Sådan fungerer kalorieberegneren til cykling
Forbrændingen ved cykling estimeres med METs, eller metaboliske ækvivalenter. Én MET er nogenlunde den energi, du bruger ved at sidde helt stille, så moderat cykling med en værdi på 8,0 METs forbrænder omkring otte gange så meget. Beregneren henter MET-værdien for din intensitet fra 2024-udgaven af Adult Compendium of Physical Activities og skalerer den med din kropsvægt og din tid.
Formlen og intensiteterne
Kalorier pr. minut er MET gange 3,5 gange din vægt i kilogram, divideret med 200. Intensiteterne følger vores cykelguide: fritidscykling under 16 km/h er 4,0 METs, let anstrengelse ved 16 til 19 km/h er 6,8, moderat cykling ved 19 til 22 km/h er 8,0, intens cykling ved 22,5 til 25,5 km/h er 10,0, konkurrencetempo ved 26 til 30,5 km/h er 12,0, mountainbike generelt er 8,5, og motionscykel generelt er 6,8.
Hvorfor det er et estimat
Udendørs flytter vind, bakker, slipstrøm og udrulning alle din reelle forbrænding væk fra gennemsnittet, og på en motionscykel afhænger den af den modstand, du indstiller. Betragt hvert tal som et estimat, der kan ramme 10 til 20 procent ved siden af.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier forbrænder 30 minutters cykling?
For en cyklist på 70 kg er det groft 145 kalorier i et afslappet tempo under 16 km/h, omkring 295 ved moderate 19 til 22 km/h og omkring 370 ved intens cykling på 22,5 til 25,5 km/h. Tungere cyklister forbrænder mere, og lettere cyklister forbrænder mindre ved samme indsats.
Forbrænder en motionscykel lige så mange kalorier som cykling udendørs?
Ved samme indsats ligger de meget tæt på hinanden. Compendium sætter motionscykling generelt til omkring 6,8 METs, svarende til let cykling udendørs. Udendørs kommer vind, bakker og udrulning oveni, hvilket gør forbrændingen mere varierende, mens en motionscykel holder modstanden jævn og er lettere at måle.
Forbrænder cykling flere kalorier end løb?
Minut for minut forbrænder hårdt løb som regel mere end let eller moderat cykling, fordi løb har en højere MET-værdi ved typisk indsats. Hurtig eller bakket cykling kan matche eller slå en jævn løbetur, og mange kan cykle længere, end de kan løbe, hvilket udligner det samlede tal.
Påvirker kropsvægten kalorieforbrændingen ved cykling?
Ja. Kropsvægten er en ren multiplikator i formlen, så en tungere cyklist forbrænder forholdsmæssigt mere ved samme intensitet og tid. Derfor spørger denne beregner om din vægt i stedet for at vise ét tal til alle.
Er cykling godt til vægttab?
Cykling kan understøtte vægttab, men kun som en del af et samlet kalorieunderskud. Det er skånsomt for leddene og nemt at holde ud i lange træningspas, hvilket hjælper dig med at blive ved. Det meste af vægttabet kommer stadig fra det, du spiser, med cyklingen som støtte.