Câte calorii sunt de fapt în alimentele pe care le mănânci în fiecare zi? Aici afli. Ghidurile noastre despre alimente și calorii analizează alimentele de bază din fiecare zi, ouă, fructe, pui, orez și multe altele, cu calorii clare, detalii despre proteine și macro-uri, și mărimi realiste ale porțiilor, ca să poți înregistra mesele cu încredere și să alegi ce se potrivește obiectivelor tale. Să cunoști costul caloric aproximativ al alimentelor obișnuite este una dintre cele mai practice abilități din nutriție: te ajută să identifici înlocuiri cu impact mare, să construiești mese care asigură sațietate și să nu mai ghicești. Fiecare ghid este documentat pe baza unor date nutriționale de încredere (USDA FoodData Central) și scris ca să fie cu adevărat util, nu umplut cu vorbe în plus, caloriile care contează, proteina care contribuie la sațietate, și sfaturi practice pentru gătit și porționare. Fie că numeri caloriile ca să slăbești, urmărești o țintă de proteine sau doar vrei să mănânci puțin mai inteligent, aceste ghiduri îți oferă cifrele și contextul din spatele lor.
Un cartof dulce mediu, copt, are circa 103 calorii și este sărac în grăsimi în mod natural, cu multe fibre și vitamina A. Iată detalierea completă pe metode de preparare și mărimi de porție, cu date susținute de USDA.
Ciocolata neagră cu 70-85% cacao are circa 598 de calorii la 100 de grame și 60 la un pătrățel de 10 g. Iată defalcarea completă pentru ciocolata neagră, cu lapte și albă, cu cifre susținute de date USDA.
O felie de pizza cu brânză are circa 285 de calorii, iar una cu pepperoni circa 300, conform USDA FoodData Central. Iată defalcarea completă pe felie și la 100 de grame, în funcție de tip și de blat.
Un pahar de lapte integral are circa 153 de calorii, cel cu 2% are 125, cel cu 1% are 105, iar laptele degresat are 85. Iată defalcarea completă pe mărimi de porție și niveluri de grăsime, cu cifre susținute de date USDA.
O banană crudă are circa 89 de calorii la 100 de grame, deci o banană medie are în jur de 105 calorii. Iată detalierea completă pe mărimi, cu carbohidrați, zahăr și fibre din datele USDA.
O porție de migdale de 28 g (aproximativ 23 de migdale) are aproximativ 164 de calorii, 6 g de proteine și 14 g de grăsimi. Iată defalcarea completă pe porții, cu date susținute de USDA.
Pieptul de pui gătit, fără piele, are aproximativ 165 de calorii și 31 g de proteine la 100 g. Iată defalcarea completă pe porții și metode de gătit, cu date susținute de USDA.
Iaurtul grecesc simplu, degresat, are circa 59 de calorii și 10 grame de proteine la 100 de grame. Iată defalcarea completă pe tipuri de grăsime și mărimi de pahar, cu date susținute de USDA.
Orezul alb fiert are circa 130 de calorii la 100 de grame și aproximativ 205 la o porție de 158 de grame. Iată detalierea completă pe mărimi de porție, plus alb versus brun, cu cifre susținute de USDA.
Un ou mare are aproximativ 72 de calorii și 6 grame de proteine. Iată defalcarea completă pe mărimi de ou și metode de gătit, cu date USDA solide, pe care te poți baza.
