Quantas calorias realmente existem nos alimentos que você come todos os dias? Aqui você descobre. Nossos guias de alimentos e calorias destrincham os clássicos do dia a dia, ovos, frutas, frango, arroz e muito mais, com calorias claras, o detalhamento de proteína e macros, e porções realistas, para você registrar as refeições com confiança e escolher o que se encaixa nos seus objetivos. Conhecer o valor calórico aproximado dos alimentos comuns é uma das habilidades mais práticas em nutrição: ajuda você a identificar as trocas de maior impacto, a montar refeições saciantes e a parar de adivinhar. Cada guia é fundamentado em dados nutricionais confiáveis (USDA FoodData Central) e escrito para ser realmente útil, sem enrolação: as calorias que importam, a proteína que sacia e dicas práticas de preparo e de porções. Quer você conte calorias para emagrecer, atinja uma meta de proteína ou simplesmente queira comer de forma um pouco mais inteligente, estes guias te dão os números e o contexto por trás deles.
Uma batata-doce assada média tem cerca de 103 calorias e é naturalmente pobre em gordura, com bastante fibra e vitamina A. Aqui está a divisão completa por preparo e tamanho da porção, com números baseados no USDA.
O chocolate amargo com 70-85% de cacau tem cerca de 598 calorias por 100 gramas e 60 por quadradinho de 10 g. Aqui está a divisão completa para chocolate amargo, ao leite e branco, com números baseados no USDA.
Uma xícara de café puro coado tem cerca de 2 calorias. As calorias de um latte, cappuccino ou mocha vêm quase inteiramente do leite e da calda, não do café, com números baseados no USDA.
Uma fatia de pizza de queijo fica em cerca de 285 calorias e a de pepperoni em cerca de 300, com base no USDA FoodData Central. Aqui está a divisão completa por fatia e por 100 gramas, por tipo e por massa.
A alcatra grelhada tem cerca de 219 calorias e 29 g de proteína por 100 gramas. Aqui está a divisão completa por corte e tamanho da porção, com números baseados no USDA.
O brócolis cru tem cerca de 34 calorias por 100 gramas e cerca de 31 por xícara picado. Aqui está a divisão completa por tamanho de porção, além de cru vs cozido, com números confiáveis baseados no USDA.
O queijo cheddar tem cerca de 403 calorias por 100 gramas e 113 por fatia de 28 g. Aqui está a divisão completa por tipo, da muçarela ao feta, com números baseados no USDA.
A carne moída 80/20 cozida tem cerca de 246 calorias por 100 gramas e cerca de 369 numa porção de 150 g. Aqui está a divisão completa por proporção magra-gordura, com números baseados no USDA.
Uma xícara de leite integral tem cerca de 149 calorias, o 2% tem 122, o 1% tem 102 e o desnatado tem 83. Aqui está a divisão completa por tamanho de porção e teor de gordura, com números baseados no USDA.
O atum light em conserva na água tem cerca de 86 calorias e 19 gramas de proteína por 100 gramas, enquanto o mesmo atum em conserva no óleo fica em cerca de 198. Aqui está a divisão completa por porção e tipo, com números baseados no USDA.
Uma banana crua tem cerca de 89 calorias por 100 gramas, então uma banana média fica em torno de 105 calorias. Aqui está a divisão completa por tamanho, com carboidratos, açúcar e fibra a partir dos dados do USDA.
Uma batata assada média tem cerca de 160 calorias e é naturalmente pobre em gordura. Aqui está a divisão completa por preparo e tamanho da porção, com números baseados no USDA.
Uma porção de 28 g de amêndoas (cerca de 23 unidades) tem aproximadamente 164 calorias, 6g de proteína e 14g de gordura. Aqui está a divisão completa por tamanho de porção, com números baseados no USDA.
Uma maçã média com casca tem cerca de 95 calorias, aproximadamente 4 gramas de fibra e açúcar natural. Aqui está a divisão completa por tamanho e como ela cabe em um orçamento calórico, com números baseados no USDA.
O abacate cru tem cerca de 160 calorias por 100 gramas, na maior parte gordura monoinsaturada amiga do coração, mais quase 7 gramas de fibra. Aqui está a divisão por tamanho de porção, com números baseados no USDA.
Uma fatia de pão branco tem cerca de 75 calorias e uma fatia de pão integral cerca de 80. Aqui está a divisão completa por tipo e tamanho da fatia, com números baseados no USDA.
O peito de frango cozido sem pele tem cerca de 165 calorias e 31g de proteína por 100g. Aqui está a divisão completa por porção e método de preparo, com números baseados no USDA.
O iogurte grego natural desnatado tem cerca de 59 calorias e 10g de proteína por 100g. Aqui está a divisão completa por tipo de gordura e tamanho da embalagem, com números baseados no USDA.
Meia xícara de aveia crua tem cerca de 150 calorias, e uma xícara cozida com água tem cerca de 166. Aqui está o quadro completo por porção, tipo de aveia e complementos, com números baseados no USDA.
A massa cozida simples tem cerca de 131 calorias por 100g, e uma porção de 1 xícara tem aproximadamente 185 calorias. Aqui está a divisão completa para massa cozida, seca e integral, com números baseados no USDA.
A pasta de amendoim tem cerca de 94 calorias por colher de sopa e 188 na porção de 2 colheres, com proteína e gordura majoritariamente insaturada. Aqui está a divisão completa, com números baseados no USDA.
O arroz branco cozido tem cerca de 130 calorias por 100 gramas e cerca de 205 por xícara. Aqui está a divisão completa por tamanho de porção, além de branco vs integral, com números confiáveis baseados no USDA.
O salmão atlântico de cativeiro cozido tem cerca de 206 calorias, 22g de proteína e 12g de gordura por 100g, boa parte dela ômega-3. Aqui está a divisão completa por porção e tipo, com números baseados no USDA.
Uma lista prática e baseada no USDA com mais de 40 alimentos ricos em proteína, com calorias e proteína por porção, além de dicas simples para atingir sua meta em qualquer orçamento ou dieta.
Um ovo grande tem cerca de 72 calorias e 6g de proteína. Aqui está a divisão completa por tamanho do ovo e método de preparo, com números confiáveis baseados no USDA.
Alguns alimentos saciam por quase nenhuma caloria. Veja a ciência do que torna a comida saciante, além de uma lista de alimentos de baixa caloria e alta saciedade com números reais.
Quantas calorias têm suas frutas favoritas? Uma tabela com base no USDA de 22 frutas comuns e como encaixá-las num plano de emagrecimento.
