Att gå ner i vikt handlar mer om en sak än något annat: ett konsekvent, hållbart kaloriunderskott, att äta lite mindre än kroppen förbränner, de flesta dagar, tillräckligt länge för att det ska ge resultat. Det svåra är inte vetenskapen, det är att göra det på ett sätt som passar ditt liv och som du faktiskt kan hålla fast vid. De här guiderna skär igenom bruset, inga extrema snabbdieter, inga 'mirakel'-livsmedel, ingen skam, bara realistiska, evidensbaserade råd om hur du kommer igång, vad du kan förvänta dig, varför framstegen avstannar och hur du fortsätter när det händer. Du lär dig hur snabbt det är säkert att gå ner, varför vågen ljuger en given dag, vad du gör när vikten slutar röra sig, och hur små vanor byggs på varandra till riktiga resultat. Oavsett om du tar ditt första steg eller kämpar dig igenom en frustrerande platå, är målet detsamma: att hjälpa dig gå ner i vikt på ett sätt som håller, backat av verklig evidens och en ärlig syn på vad som faktiskt fungerar.
Kroppsfettprocent visar vad din vikt egentligen består av. Lär dig de sunda intervallen för kvinnor och män, hur de olika mätmetoderna jämförs, och hur du sänker den på rätt sätt.
Både kost och träning spelar roll, men de gör olika jobb. Här är vad forskningen säger om vilken som driver viktnedgång, vilken som håller den borta, och hur du använder båda.
Ny på att gå ner i vikt och osäker på var du ska börja? Följ de här sex enkla, vetenskapligt förankrade stegen för att komma igång, utan crashdieter eller förvirring.
Du räknar kalorier och vågen rör sig inte. Här är 9 verkliga, evidensbaserade orsaker till att viktnedgången stannar av i ett underskott, och vad du kan göra åt var och en.
Har vågen fastnat? Här är vad en riktig platå i viktnedgången faktiskt är, varför den uppstår, och sju evidensbaserade sätt att få fart på vågen igen.
En säker, hållbar takt är ungefär 0,5 till 1 kg i veckan, eller runt 2 till 4 kg i månaden. Här är de realistiska spannen och vetenskapen bakom dem.
