Calculateur de protéines
Trouvez combien de protéines manger chaque jour, en grammes, selon votre poids corporel et selon que vous maintenez, perdez de la graisse ou prenez du muscle.
Comment fonctionne le calculateur de protéines
Les besoins en protéines évoluent avec le poids corporel et l'objectif, ils sont donc exprimés en grammes par kilogramme. Cet outil multiplie votre poids par une fourchette fondée sur les preuves pour l'objectif que vous choisissez et affiche le résultat sous forme d'objectif quotidien.
Objectifs de protéines par but
Le besoin de base est d'environ 0,8 g par kg pour éviter une carence. Les personnes actives font mieux autour de 1,2 à 1,6, tandis que celles qui perdent de la graisse ou prennent du muscle profitent d'environ 1,6 à 2,2 g par kg pour protéger et développer la masse maigre. Cet outil affiche une fourchette, pas un chiffre unique.
Pourquoi les protéines comptent
Les protéines préservent le muscle en déficit calorique, vous gardent rassasié et présentent le plus fort effet thermique des trois macros, une plus grande part de leurs calories est donc consommée par la digestion. Atteindre un objectif raisonnable est l'un des changements alimentaires les plus efficaces pour la plupart des gens.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Cela dépend de votre poids et de votre objectif. Une fourchette courante est de 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel pour les personnes actives, qui perdent de la graisse ou prennent du muscle, et d'environ 0,8 à 1,0 pour la santé générale. Ce calculateur traduit cela en un objectif quotidien en grammes à partir de votre poids.
Comment l'apport en protéines est-il calculé ?
Les objectifs de protéines reposent sur le poids corporel, exprimés en grammes par kilogramme. L'outil multiplie votre poids en kilogrammes par un facteur appuyé par la recherche pour votre objectif. Les corps plus lourds et les objectifs plus exigeants nécessitent plus de protéines au total.
Plus de protéines est-il toujours mieux ?
Jusqu'à un certain point. La plupart des gens ne constatent aucun bénéfice musculaire supplémentaire bien au-delà d'environ 2,2 grammes par kilogramme, et les apports très élevés ne font surtout qu'ajouter des calories. Des reins sains gèrent très bien les protéines élevées, mais si vous souffrez d'une maladie rénale, consultez d'abord un médecin.
Dois-je compter les protéines de tous les aliments ou seulement de la viande ?
Toutes. Les protéines des produits laitiers, des œufs, des haricots, des lentilles, du tofu, des céréales et des noix comptent toutes pour votre objectif. Les sources animales tendent à être plus complètes, mais une alimentation végétale variée peut facilement couvrir les besoins en protéines avec un peu d'organisation.
Le moment où je mange des protéines importe-t-il ?
C'est le total quotidien de protéines qui compte le plus, mais les répartir sur les repas, environ 20 à 40 grammes chacun, aide à atteindre l'objectif et peut mieux soutenir le muscle qu'une seule grosse portion. Inclure un peu de protéines à chaque repas aide aussi à la satiété.