Proteinkalkylator
Ta reda på hur mycket protein du bör äta varje dag, i gram, utifrån din kroppsvikt och om du behåller vikten, bränner fett eller bygger muskler.
Så fungerar proteinkalkylatorn
Proteinbehovet skalar med kroppsvikt och mål, så det anges i gram per kilo. Det här verktyget multiplicerar din vikt med ett evidensbaserat intervall för målet du väljer och visar resultatet som ett dagligt mål.
Proteinmål efter syfte
Grundbehovet är cirka 0,8 g per kg för att undvika brist. Aktiva personer klarar sig bättre med runt 1,2 till 1,6, medan de som bränner fett eller bygger muskler gynnas av ungefär 1,6 till 2,2 g per kg för att skydda och bygga muskelmassa. Det här verktyget visar ett intervall, inte ett enda tal.
Varför protein spelar roll
Protein bevarar muskler vid ett kaloriunderskott, håller dig mätt och har den högsta termiska effekten av de tre makronäringsämnena, så en större andel av dess kalorier går åt vid matsmältningen. Att nå ett rimligt mål är en av de mest effektiva kostförändringarna för de flesta.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag per dag?
Det beror på din vikt och ditt mål. Ett vanligt intervall är 1,6 till 2,2 gram per kilo kroppsvikt för personer som är aktiva, bränner fett eller bygger muskler, och cirka 0,8 till 1,0 för allmän hälsa. Den här kalkylatorn omvandlar det till ett dagligt grammål utifrån din vikt.
Hur beräknas proteinintag?
Proteinmål baseras på kroppsvikt, uttryckt som gram per kilo. Verktyget multiplicerar din vikt i kilogram med en forskningsstödd faktor för ditt mål. Tyngre kroppar och mer krävande mål behöver mer protein totalt.
Är mer protein alltid bättre?
Upp till en viss gräns. De flesta ser ingen extra muskelnytta långt över cirka 2,2 gram per kilo, och mycket höga intag ger främst extra kalorier. Friska njurar hanterar högt proteinintag utan problem, men har du njursjukdom bör du kolla med en läkare först.
Ska jag räkna protein från all mat eller bara kött?
Allt. Protein från mejeriprodukter, ägg, bönor, linser, tofu, spannmål och nötter räknas alla mot ditt mål. Animaliska källor tenderar att vara mer fullständiga, men en varierad växtbaserad kost kan lätt täcka proteinbehovet med lite planering.
Spelar det roll när jag äter protein?
Det totala dagliga proteinet spelar störst roll, men att fördela det över måltiderna, ungefär 20 till 40 gram vardera, hjälper dig nå målet och kan gynna musklerna bättre än en enda stor portion. Att få i sig lite protein vid varje måltid hjälper också mot mättnadskänslan.