タンパク質計算機
体重と、体重維持・脂肪減少・筋肉増強のいずれを目指すかにもとづいて、1日に摂るタンパク質の量をグラムで調べます。
タンパク質計算機の仕組み
タンパク質の必要量は体重と目標に応じて変わるため、体重1キログラムあたりのグラム数で設定します。このツールは、あなたが選んだ目標に対して科学的根拠にもとづく範囲を体重に掛け、その結果を1日の目標として表示します。
目標別のタンパク質量
基本の必要量は、欠乏を避けるために体重1kgあたり約0.8gです。運動する人は1.2〜1.6あたりが望ましく、脂肪を減らす人や筋肉をつける人は、除脂肪組織を守り増やすために体重1kgあたりおよそ1.6〜2.2gが役立ちます。このツールは、ひとつの数値ではなく範囲で表示します。
タンパク質が大切な理由
タンパク質は、カロリー赤字のときに筋肉を守り、満腹感を保ち、食事誘発性熱産生（DIT）が3つの栄養素の中で最も高いため、そのカロリーの多くが消化で使われます。理にかなった目標を達成することは、多くの人にとって最も効果の大きい食事の見直しのひとつです。
よくある質問
1日にどのくらいのタンパク質が必要ですか？
体重と目標によります。運動している人・脂肪を減らす人・筋肉をつける人では、体重1キログラムあたり1.6〜2.2グラムがよくある範囲で、一般的な健康づくりでは約0.8〜1.0です。この計算機は、あなたの体重からそれを1日のグラム目標に換算します。
タンパク質の摂取量はどうやって計算しますか？
タンパク質の目標は体重にもとづき、体重1キログラムあたりのグラム数で表します。このツールは、あなたの体重（キログラム）に、目標に応じた研究で裏付けられた係数を掛けます。体重が重い人や、より負荷の高い目標ほど、合計でより多くのタンパク質が必要です。
タンパク質は多ければ多いほど良いのですか？
ある程度まではそうです。多くの人は、体重1キログラムあたり約2.2グラムを大きく超えても筋肉面での追加の利点は見られず、非常に多い摂取は主にカロリーを増やすだけです。健康な腎臓は高タンパク質を問題なく処理しますが、腎臓病がある場合は、まず医師に相談してください。
タンパク質はすべての食品から数えるべきですか、それとも肉だけですか？
すべてです。乳製品・卵・豆・レンズ豆・豆腐・穀物・ナッツのタンパク質はすべて目標に含まれます。動物性の食品はより完全な傾向がありますが、植物中心のバランスの取れた食事でも、少し工夫すればタンパク質の必要量を十分に満たせます。
タンパク質を食べるタイミングは重要ですか？
1日のタンパク質の総量が最も重要ですが、食事ごとにおよそ20〜40グラムずつ分けると、目標を達成しやすくなり、一度の大量摂取よりも筋肉を支えやすくなることがあります。各食事に少しタンパク質を入れると、満腹感にも役立ちます。