Les macros, abréviation de macronutriments, sont les trois nutriments dont votre corps a besoin en grande quantité : protéines, glucides et lipides. Ensemble, ils composent chaque calorie que vous mangez, et leur équilibre détermine votre sensation de satiété, la masse musculaire que vous conservez et la facilité avec laquelle vous tenez votre alimentation. Compter les macros va un cran plus loin que compter les calories : au lieu de suivre seulement combien vous mangez, vous suivez de quoi ces calories sont faites, et pour beaucoup, c'est la différence entre simplement perdre du poids et perdre du poids en se sentant fort et rassasié. Ces guides expliquent tout sans jargon : ce que fait réellement chaque macronutriment, combien de protéines il vous faut vraiment, comment fixer des objectifs adaptés à vous, et comment compter les macros sans que cela envahisse votre vie. Que vous cherchiez à perdre du gras, à prendre du muscle ou simplement à comprendre les chiffres d'une étiquette nutritionnelle, commencez ici et construisez à partir des bases.
Une réponse claire et fondée sur les preuves à la question des glucides à consommer par jour, avec des objectifs en grammes selon les calories, la fourchette 45-65 %, les options pauvres en glucides, les fibres, et comment fixer votre propre chiffre.
Une réponse claire et fondée sur les preuves à la question des lipides à consommer par jour, avec des objectifs en grammes selon les calories, les limites de graisses saturées, et une manière simple de fixer votre propre chiffre.
Une réponse claire et fondée sur les preuves à la question des protéines à consommer par jour, avec des objectifs en g/kg selon le but, des exemples chiffrés en kg, et des conseils simples par repas.
Compter ses macros, c'est suivre ce qui compose vos calories. Voici une méthode simple en quatre étapes, un exemple chiffré et comment le noter au quotidien.
Il n'existe aucun ratio de macros magique. Mettez les calories en déficit, poussez les protéines, gardez les lipides raisonnables et complétez avec les glucides. Voici précisément comment faire.
Les macros sont les protéines, les glucides et les lipides, les trois nutriments qui composent chaque calorie que vous consommez. Voici ce que fait chacun et comment ils s'articulent.
