I macro, abbreviazione di macronutrienti, sono i tre nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno in grandi quantità: proteine, carboidrati e grassi. Insieme compongono ogni caloria che mangi, e il loro equilibrio determina quanto ti senti sazio, quanta massa muscolare conservi e quanto ti riesce facile mantenere la tua alimentazione. Contare i macro va un passo oltre il contare le calorie: invece di registrare solo quanto mangi, registri di cosa sono fatte quelle calorie, e per molte persone questa è la differenza tra il semplice dimagrire e il dimagrire sentendosi forti e sazi. Queste guide spiegano tutto senza tecnicismi: cosa fa davvero ogni macronutriente, quante proteine ti servono davvero, come fissare obiettivi adatti a te e come contare i macro senza che ti prenda la vita. Che tu voglia perdere grasso, mettere su muscoli o semplicemente capire i numeri di un'etichetta nutrizionale, parti da qui e costruisci dalle basi.
Una risposta chiara e basata sulle evidenze a quanti carboidrati ti servono al giorno, con target in grammi per livello calorico, l'intervallo 45-65%, opzioni a basso contenuto, fibre e come scegliere il tuo numero.
Una risposta chiara e basata sulle evidenze a quanti grassi mangiare al giorno, con target in grammi per livello calorico, i limiti dei grassi saturi e un modo semplice per fissare il tuo numero.
Una risposta chiara e basata sulle evidenze a quante proteine ti servono al giorno, con target in g/kg per obiettivo, esempi pratici in kg e una semplice guida per pasto.
Contare i macro significa monitorare di cosa sono fatte le tue calorie. Ecco un semplice metodo in quattro passi, un esempio pratico e come registrarli giorno per giorno.
Non esiste un rapporto magico tra i macro. Metti le calorie in deficit, alza le proteine, tieni i grassi ragionevoli e riempi il resto con i carboidrati. Ecco esattamente come fare.
I macro sono proteine, carboidrati e grassi, i tre nutrienti che compongono ogni caloria che mangi. Ecco cosa fa ciascuno e come si combinano tra loro.
