Os macros, abreviação de macronutrientes, são os três nutrientes de que o corpo precisa em grandes quantidades: proteína, carboidratos e gordura. Juntos, eles formam cada caloria que você come, e o equilíbrio entre eles determina o quanto você se sente saciado, quanta massa muscular conserva e o quanto é fácil manter a sua alimentação. Contar macros vai um passo além de contar calorias: em vez de acompanhar só quanto você come, você acompanha do que essas calorias são feitas, e para muita gente essa é a diferença entre simplesmente emagrecer e emagrecer se sentindo forte e saciado. Estes guias explicam tudo sem jargão: o que cada macronutriente realmente faz, quanta proteína você realmente precisa, como definir metas que se encaixem em você e como contar macros sem que isso tome conta da sua vida. Quer você queira perder gordura, ganhar músculo ou apenas entender os números de um rótulo nutricional, comece por aqui e construa a partir do básico.
Uma resposta clara e baseada em evidências sobre quantos carboidratos você precisa por dia, com metas em gramas por nível calórico, a faixa de 45 a 65%, opções low-carb, fibra e como definir o seu número.
Uma resposta clara e baseada em evidências sobre quanta gordura comer por dia, com metas em gramas por nível calórico, limites de gordura saturada e um jeito simples de definir o seu número.
Uma resposta clara e baseada em evidências sobre quanta proteína você precisa por dia, com metas em g/kg por objetivo, exemplos práticos em kg e orientação simples por refeição.
Contar macros significa acompanhar do que suas calorias são feitas. Aqui está um método simples de quatro passos, um exemplo prático e como registrar isso no dia a dia.
Não existe proporção mágica de macros. Coloque as calorias em déficit, aumente a proteína, mantenha a gordura sensata e complete o resto com carboidratos. Veja exatamente como fazer.
Macros são proteínas, carboidratos e gorduras, os três nutrientes que compõem cada caloria que você come. Veja o que cada um faz e como se encaixam.
