Calcolatore di dimagrimento
Scopri quanto tempo serve per raggiungere il tuo peso obiettivo a un ritmo che scegli tu, e il deficit calorico giornaliero necessario per arrivarci. Onesto su come funziona davvero il dimagrimento.
Come funziona il calcolatore di dimagrimento
Perdere un chilogrammo di grasso corporeo richiede all'incirca 7.700 calorie di deficit, quindi un ritmo settimanale scelto corrisponde a un deficit calorico giornaliero. A partire dal peso che vuoi perdere, lo strumento stima le settimane necessarie per il tuo obiettivo.
Scegliere un ritmo sicuro
La maggior parte degli enti sanitari, tra cui il CDC, suggerisce circa 0,5-1 kg a settimana come ritmo sicuro e sostenibile. Andare più veloci è allettante ma più difficile da mantenere e più probabile che costi massa muscolare, quindi un ritmo costante di solito vince nel lungo periodo.
Perché i progressi rallentano
Questa è una stima lineare, ma il dimagrimento reale si attenua. Man mano che diventi più leggero il tuo corpo brucia meno calorie, quindi lo stesso deficit produce una perdita più lenta e i plateau sono normali. Considera la data come un caso migliore, e ricalcola man mano che il tuo peso cambia.
Domande frequenti
Come funziona il calcolatore di dimagrimento?
Inserisci il tuo peso attuale, il tuo peso obiettivo e un ritmo settimanale. Usando la regola secondo cui circa 7.700 calorie equivalgono a un chilogrammo di grasso, lo strumento converte quel ritmo in un deficit calorico giornaliero e stima quante settimane serviranno per raggiungere il tuo obiettivo.
Quanto velocemente posso dimagrire in sicurezza?
Circa 0,5-1 kg a settimana è l'intervallo che la maggior parte delle autorità sanitarie considera sicuro e sostenibile. I deficit molto aggressivi sono più difficili da mantenere e aumentano il rischio di perdita di massa muscolare, stanchezza ed effetto rebound, quindi costante di solito batte veloce.
Perché la tempistica è solo una stima?
Perché il dimagrimento non è perfettamente lineare. Il valore di 7.700 calorie per chilogrammo è una media, e man mano che diventi più leggero il tuo corpo brucia meno calorie, quindi la stessa dieta produce una perdita più lenta nel tempo. Anche le variazioni di acqua e i plateau sfumano il quadro, quindi aspettati che la tempistica reale sia un po' più lunga.
Quante calorie dovrei mangiare per raggiungere questo deficit?
Trova prima le tue calorie di mantenimento con il calcolatore di TDEE o di calorie, poi sottrai il deficit giornaliero mostrato da questo strumento. Mangiare quel numero di calorie dovrebbe produrre all'incirca il ritmo che hai scelto, che puoi regolare in base ai risultati reali.
Dovrei mangiare sotto il mio BMR per dimagrire più in fretta?
No. Spingere l'apporto sotto il tuo metabolismo basale a lungo è difficile da sostenere e può rivelarsi controproducente. Basa il tuo obiettivo sul tuo TDEE meno un deficit moderato, mantieni alte le proteine e aggiungi l'allenamento di forza per proteggere la massa muscolare mentre dimagrisci.