Su Alımı Hesaplayıcı
Vücut ağırlığına ve ne kadar egzersiz yaptığına göre her gün ne kadar su içmen gerektiğini tahmin et. Katı bir kota değil, pratik bir başlangıç noktası.
Su alımı hesaplayıcı nasıl çalışır
Bu araç, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 33 ml su olan yaygın bir kiloya dayalı rehber kullanır, ardından terden kaynaklanan ekstra kayıpları karşılamak için her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml ekler.
Gerçekten ne kadar suya ihtiyacın var?
Sağlık kurumları, ihtiyaçlar değiştiği için tek bir kuraldan kaçınır. EFSA, tüm içeceklerden günde kadınlar için yaklaşık 2 litre, erkekler için 2,5 litre önerir ve suyunun yaklaşık beşte biri de yiyeceklerden gelir. Eski sekiz bardak fikri kesin bir hedef değil, kaba bir taban çizgisidir.
Bir sayıdan daha iyi sinyaller
Vücudun herhangi bir formülden daha iyi bir rehberdir. Susadığında iç ve gün boyunca açık sarı idrar hedefle. Sıcakta, yükseklikte, egzersiz ve hastalık sırasında, gebelikte ya da emzirirken daha fazlasına ihtiyacın var, serin havada ve hareketsizken biraz daha azına.
Sıkça sorulan sorular
Günde ne kadar su içmeliyim?
Yaygın bir başlangıç noktası, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 33 ml'dir; bu birçok yetişkin için kabaca 2 ila 2,5 litreye denk gelir, artı egzersiz civarında daha fazlası. EFSA, içeceklerden günde kadınlar için yaklaşık 2 litre, erkekler için 2,5 litre önerir. Bu hesaplayıcı bunu kiloya ve aktivitene göre kişiselleştirir.
Su alımı burada nasıl hesaplanıyor?
Araç, bir taban için vücut ağırlığını kilogram başına yaklaşık 33 ml ile çarpar, ardından her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml ekler. Bu pratik bir rehberdir ve gerçek ihtiyaçların sıcaklık, aktivite ve sağlıkla değişir.
Kahve ve çay suya sayılır mı?
Evet. Efsanenin aksine, normal kahve ve çayın hafif diüretik etkisi su içeriğiyle dengelenir, bu yüzden günlük sıvına sayılırlar. Kalorisi ya da katkı maddesi olmadığı için su yine de en iyi varsayılan seçimdir.
Çok fazla su içebilir miyim?
Nadiren, ama evet. Kısa sürede çok büyük miktarlarda içmek kan sodyumunu seyreltebilir; hiponatremi denen tehlikeli bir durum. Neredeyse herkes için, normal miktarları gün boyunca yaymak ve susamayı takip etmek seni güvende tutar.
Yiyeceklerden gelen suyu saymalı mıyım?
Zorunda değilsin. Meyve, sebze, çorba ve yoğurt gibi yiyecekler toplam su alımının yaklaşık beşte birini sağlar; bu zaten bu içecek odaklı rehberlerde hesaba katılmıştır. Buradaki sayı, yediklerinin üzerine, içmen gereken sudur.