Calculadora de ingesta de agua
Estima cuánta agua beber cada día según tu peso corporal y cuánto ejercicio haces. Un punto de partida práctico, no una cuota rígida.
Cómo funciona la calculadora de ingesta de agua
Esta herramienta usa una guía común basada en el peso de unos 33 ml de agua por kilogramo de peso corporal, y luego añade unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio para cubrir las pérdidas extra por el sudor.
¿Cuánta agua necesitas realmente?
Los organismos de salud evitan una regla única porque las necesidades varían. La EFSA sugiere unos 2 litros al día para las mujeres y 2,5 para los hombres a partir de todas las bebidas, y alrededor de una quinta parte de tu agua también proviene de los alimentos. La vieja idea de los ocho vasos es un mínimo aproximado, no un objetivo preciso.
Mejores señales que una cifra
Tu cuerpo es mejor guía que cualquier fórmula. Bebe cuando tengas sed y busca una orina de color amarillo pálido a lo largo del día. Necesitas más con calor, en altitud, durante el ejercicio y la enfermedad, y en el embarazo o la lactancia, y un poco menos cuando hace fresco y llevas una vida sedentaria.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Un punto de partida común es de unos 33 ml por kilogramo de peso corporal, que son aproximadamente 2 a 2,5 litros para muchos adultos, más un extra en torno al ejercicio. La EFSA sugiere unos 2 litros al día para las mujeres y 2,5 para los hombres a partir de las bebidas. Esta calculadora lo personaliza según tu peso y tu actividad.
¿Cómo se calcula aquí la ingesta de agua?
La herramienta multiplica tu peso corporal por unos 33 ml por kilogramo para obtener una base, y luego añade unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio. Es una guía práctica, y tus necesidades reales cambian con el calor, la actividad y la salud.
¿El café y el té cuentan como agua?
Sí. Pese al mito, el leve efecto diurético del café y el té normales queda compensado por su contenido de agua, así que cuentan para tus líquidos diarios. El agua sigue siendo la mejor opción por defecto porque no tiene calorías ni aditivos.
¿Puedo beber demasiada agua?
Rara vez, pero sí. Beber cantidades muy grandes en poco tiempo puede diluir el sodio de la sangre, una situación peligrosa llamada hiponatremia. Para casi todo el mundo, repartir cantidades normales a lo largo del día y seguir la sed te mantiene a salvo.
¿Debo contar el agua de los alimentos?
No hace falta. Alimentos como la fruta, las verduras, la sopa y el yogur aportan alrededor de una quinta parte de la ingesta total de agua, que ya está contemplada en estas guías centradas en las bebidas. La cifra de aquí es el agua que debes beber, además de lo que comes.