水分摂取量計算機
体重と運動量にもとづいて、1日に飲む水の量を見積もります。厳密なノルマではなく、実用的な出発点です。
水分摂取量計算機の仕組み
このツールは、体重1キログラムあたり約33mlという、よく使われる体重ベースの目安を用い、汗による余分な損失を補うために、運動30分ごとに約350mlを加えます。
本当に必要な水分量は？
必要量は人によって異なるため、保健機関はたったひとつのルールを避けています。EFSAは、すべての飲み物から女性は1日約2リットル、男性は2.5リットルを勧めており、水分の約5分の1は食べ物からも摂れます。昔ながらのコップ8杯という考えは、正確な目標ではなく、おおまかな下限です。
数値より良い目印
あなたの体は、どんな計算式よりも良い目安になります。のどが渇いたら飲み、1日を通して薄い黄色の尿を目指しましょう。暑いとき・高地・運動中や病気のとき・妊娠中や授乳中は多めに必要で、涼しくて体をあまり動かさないときは少し少なめで済みます。
よくある質問
1日にどのくらい水を飲むべきですか？
よくある出発点は体重1キログラムあたり約33mlで、多くの成人ではおおよそ2〜2.5リットルにあたり、運動の前後ではさらに多くなります。EFSAは、飲み物から女性は1日約2リットル、男性は2.5リットルを勧めています。この計算機は、それをあなたの体重と運動量に合わせて調整します。
ここでは水分摂取量をどうやって計算しますか？
このツールは、基準として体重に1キログラムあたり約33mlを掛け、運動30分ごとに約350mlを加えます。これは実用的な目安であり、実際の必要量は暑さ・運動・体調によって変わります。
コーヒーや紅茶は水分に数えられますか？
はい。俗説とは違い、ふつうのコーヒーや紅茶の軽い利尿作用は、その水分量に上回られるため、1日の水分に数えられます。とはいえ、カロリーや添加物がないので、やはり水が最良の選択肢です。
水を飲みすぎることはありますか？
まれですが、あります。短時間に非常に大量に飲むと、血液中のナトリウムが薄まり、低ナトリウム血症（hyponatremia）という危険な状態になることがあります。ほとんどの人にとっては、ふつうの量を1日を通して分けて飲み、のどの渇きに従えば安全です。
食べ物からの水分も数えるべきですか？
その必要はありません。果物・野菜・スープ・ヨーグルトなどの食品は、水分摂取量の合計のおよそ5分の1を補っており、これは飲み物中心のこの目安にすでに織り込まれています。ここでの数値は、食べる分に加えて飲む水の量です。