Calculator apă
Estimează câtă apă să bei în fiecare zi, în funcție de greutatea ta corporală și cât de mult faci exerciții. Un punct de plecare practic, nu o cotă rigidă.
Cum funcționează calculatorul de apă
Acest instrument folosește o recomandare comună, bazată pe greutate, de aproximativ 33 ml de apă per kilogram de greutate corporală, apoi adaugă aproximativ 350 ml pentru fiecare 30 de minute de exercițiu, ca să acopere pierderile suplimentare prin transpirație.
De câtă apă ai nevoie cu adevărat?
Organismele din domeniul sănătății evită o singură regulă, pentru că nevoile variază. EFSA sugerează aproximativ 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 pentru bărbați, din toate băuturile, iar aproximativ o cincime din apa ta vine și din alimente. Vechea idee a celor opt pahare este un prag aproximativ, nu o țintă precisă.
Semnale mai bune decât un număr
Corpul tău este un ghid mai bun decât orice formulă. Bea când ți-e sete și țintește o urină galben-pală pe parcursul zilei. Ai nevoie de mai multă apă pe căldură, la altitudine, în timpul exercițiului și al bolii, și în sarcină sau alăptare, și puțin mai puțină când este răcoare și ești sedentar.
Întrebări frecvente
Câtă apă ar trebui să beau pe zi?
Un punct de plecare comun este de aproximativ 33 ml per kilogram de greutate corporală, adică aproximativ 2–2,5 litri pentru mulți adulți, plus mai multă în jurul exercițiului. EFSA sugerează aproximativ 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 pentru bărbați, din băuturi. Acest calculator personalizează asta în funcție de greutatea și activitatea ta.
Cum se calculează aici aportul de apă?
Instrumentul înmulțește greutatea ta corporală cu aproximativ 33 ml per kilogram, pentru o bază, apoi adaugă aproximativ 350 ml pentru fiecare 30 de minute de exercițiu. Este o recomandare practică, iar nevoile tale reale se schimbă cu căldura, activitatea și sănătatea.
Contează cafeaua și ceaiul ca apă?
Da. În ciuda miturilor, efectul diuretic ușor al cafelei și ceaiului normale este depășit de conținutul lor de apă, așa că ele contează în lichidele tale zilnice. Apa rămâne totuși alegerea implicită cea mai bună, pentru că nu are calorii sau aditivi.
Pot bea prea multă apă?
Rar, dar da. Băutul unor cantități foarte mari, într-un timp scurt, poate dilua sodiul din sânge, o afecțiune periculoasă numită hiponatremie. Pentru aproape toată lumea, distribuirea unor cantități normale pe parcursul zilei și urmărirea senzației de sete te țin în siguranță.
Ar trebui să număr apa din alimente?
Nu este obligatoriu. Alimente precum fructele, legumele, supa și iaurtul oferă aproximativ o cincime din aportul total de apă, ceea ce este deja luat în calcul de aceste recomandări axate pe băuturi. Numărul de aici este apa de băut, în plus față de ce mănânci.