Calculateur d'apport en eau
Estimez combien d'eau boire chaque jour selon votre poids corporel et la quantité d'exercice que vous faites. Un point de départ pratique, pas un quota rigide.
Comment fonctionne le calculateur d'apport en eau
Cet outil utilise une recommandation courante basée sur le poids, d'environ 33 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, puis ajoute environ 350 ml par tranche de 30 minutes d'exercice pour couvrir les pertes supplémentaires dues à la transpiration.
De combien d'eau avez-vous vraiment besoin ?
Les organismes de santé évitent une règle unique car les besoins varient. L'EFSA suggère environ 2 litres par jour pour les femmes et 2,5 pour les hommes à partir de toutes les boissons, et environ un cinquième de votre eau provient aussi des aliments. La vieille idée des huit verres est un plancher approximatif, pas un objectif précis.
De meilleurs signaux qu'un chiffre
Votre corps est un meilleur guide que n'importe quelle formule. Buvez quand vous avez soif, et visez une urine jaune pâle tout au long de la journée. Vous avez besoin de plus par forte chaleur, en altitude, pendant l'exercice et la maladie, et pendant la grossesse ou l'allaitement, et d'un peu moins quand il fait frais et que vous êtes sédentaire.
Questions fréquentes
Combien d'eau devrais-je boire par jour ?
Un point de départ courant est d'environ 33 ml par kilogramme de poids corporel, soit environ 2 à 2,5 litres pour de nombreux adultes, plus un supplément autour de l'exercice. L'EFSA suggère environ 2 litres par jour pour les femmes et 2,5 pour les hommes à partir des boissons. Ce calculateur personnalise cela selon votre poids et votre activité.
Comment l'apport en eau est-il calculé ici ?
L'outil multiplie votre poids corporel par environ 33 ml par kilogramme pour une base, puis ajoute environ 350 ml par tranche de 30 minutes d'exercice. C'est une recommandation pratique, et vos besoins réels varient avec la chaleur, l'activité et la santé.
Le café et le thé comptent-ils dans l'eau ?
Oui. Malgré le mythe, le léger effet diurétique du café et du thé ordinaires est compensé par leur teneur en eau, ils comptent donc dans vos liquides quotidiens. L'eau reste le meilleur choix par défaut car elle n'a ni calories ni additifs.
Peut-on boire trop d'eau ?
Rarement, mais oui. Boire de très grandes quantités en peu de temps peut diluer le sodium sanguin, une affection dangereuse appelée hyponatrémie. Pour presque tout le monde, espacer des quantités normales sur la journée et suivre la soif vous garde en sécurité.
Dois-je compter l'eau des aliments ?
Vous n'y êtes pas obligé. Les aliments comme les fruits, les légumes, la soupe et le yaourt fournissent environ un cinquième de l'apport hydrique total, déjà pris en compte par ces recommandations centrées sur les boissons. Le chiffre indiqué ici est l'eau à boire, en plus de ce que vous mangez.