Kalkylator för vätskeintag
Uppskatta hur mycket vatten du bör dricka varje dag baserat på din kroppsvikt och hur mycket du tränar. En praktisk utgångspunkt, inte en strikt kvot.
Så fungerar kalkylatorn för vätskeintag
Det här verktyget använder en vanlig viktbaserad riktlinje på cirka 33 ml vatten per kilo kroppsvikt, och lägger sedan till ungefär 350 ml för varje 30 minuters träning för att täcka extra förluster genom svett.
Hur mycket vatten behöver du egentligen?
Hälsomyndigheter undviker en enda regel eftersom behovet varierar. EFSA rekommenderar cirka 2 liter per dag för kvinnor och 2,5 för män från alla drycker, och ungefär en femtedel av vattnet kommer också från maten. Den gamla idén om åtta glas är en grov lägstanivå, inte ett exakt mål.
Bättre signaler än ett tal
Din kropp är en bättre vägledning än någon formel. Drick när du är törstig, och sikta på ljusgul urin under dagen. Du behöver mer i värme, på hög höjd, vid träning och sjukdom, och under graviditet eller amning, och lite mindre när det är svalt och du är stillasittande.
Vanliga frågor
Hur mycket vatten bör jag dricka per dag?
En vanlig utgångspunkt är cirka 33 ml per kilo kroppsvikt, vilket blir ungefär 2 till 2,5 liter för många vuxna, plus mer i samband med träning. EFSA rekommenderar cirka 2 liter per dag för kvinnor och 2,5 för män från drycker. Den här kalkylatorn anpassar det till din vikt och aktivitet.
Hur beräknas vätskeintag här?
Verktyget multiplicerar din kroppsvikt med cirka 33 ml per kilo för en grundnivå, och lägger sedan till ungefär 350 ml för varje 30 minuters träning. Det är en praktisk riktlinje, och ditt verkliga behov förändras med värme, aktivitet och hälsa.
Räknas kaffe och te som vatten?
Ja. Trots myten uppvägs den milda vätskedrivande effekten av vanligt kaffe och te av deras vatteninnehåll, så de räknas till ditt dagliga vätskeintag. Vatten är ändå det bästa förstahandsvalet eftersom det saknar kalorier och tillsatser.
Kan jag dricka för mycket vatten?
Sällan, men ja. Att dricka mycket stora mängder på kort tid kan späda ut natriumhalten i blodet, ett farligt tillstånd som kallas hyponatremi. För nästan alla räcker det att fördela normala mängder över dagen och lyssna på törsten för att vara säker.
Ska jag räkna vatten från maten?
Det behöver du inte. Livsmedel som frukt, grönsaker, soppa och yoghurt ger ungefär en femtedel av det totala vätskeintaget, vilket redan är inräknat i de här dryckesfokuserade riktlinjerna. Talet här är vatten att dricka, utöver det du äter.