Watercalculator
Schat hoeveel water je elke dag moet drinken op basis van je lichaamsgewicht en hoeveel je beweegt. Een praktisch startpunt, geen strak quotum.
Hoe de watercalculator werkt
Deze tool gebruikt een veelgebruikte richtlijn op basis van gewicht van ongeveer 33 ml water per kilogram lichaamsgewicht en voegt daar ruwweg 350 ml aan toe voor elke 30 minuten beweging om het extra verlies door zweet te dekken.
Hoeveel water heb je echt nodig?
Gezondheidsinstanties vermijden één regel omdat de behoefte verschilt. De EFSA raadt ongeveer 2 liter per dag aan voor vrouwen en 2,5 voor mannen uit alle dranken, en ruwweg een vijfde van je water komt ook uit voeding. Het oude idee van acht glazen is een ruwe ondergrens, geen precies doel.
Betere signalen dan een getal
Je lichaam is een betere gids dan welke formule ook. Drink als je dorst hebt en mik op lichtgele urine door de dag heen. Je hebt meer nodig bij hitte, op hoogte, tijdens beweging en ziekte, en bij zwangerschap of borstvoeding, en iets minder als het koel is en je weinig beweegt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Een veelgebruikt startpunt is ongeveer 33 ml per kilogram lichaamsgewicht, wat voor veel volwassenen ruwweg 2 tot 2,5 liter is, plus extra rond beweging. De EFSA raadt ongeveer 2 liter per dag aan voor vrouwen en 2,5 voor mannen uit dranken. Deze calculator stemt dat af op je gewicht en activiteit.
Hoe wordt de waterinname hier berekend?
De tool vermenigvuldigt je lichaamsgewicht met ongeveer 33 ml per kilogram voor een basis en voegt daar ruwweg 350 ml aan toe voor elke 30 minuten beweging. Het is een praktische richtlijn, en je werkelijke behoefte verschuift met hitte, activiteit en gezondheid.
Tellen koffie en thee mee als water?
Ja. Ondanks de mythe wordt het milde vochtafdrijvende effect van gewone koffie en thee ruimschoots gecompenseerd door hun watergehalte, dus ze tellen mee voor je dagelijkse vocht. Water blijft de beste standaard omdat het geen calorieën of toevoegingen bevat.
Kan ik te veel water drinken?
Zelden, maar het kan. Heel grote hoeveelheden in korte tijd drinken kan het natriumgehalte in je bloed verdunnen, een gevaarlijke aandoening die hyponatriëmie heet. Voor vrijwel iedereen houdt het spreiden van normale hoeveelheden over de dag en het volgen van je dorst je veilig.
Moet ik water uit voeding meetellen?
Dat hoeft niet. Voeding zoals fruit, groente, soep en yoghurt levert ruwweg een vijfde van de totale waterinname, wat al verrekend is in deze op dranken gerichte richtlijnen. Het getal hier is water om te drinken, bovenop wat je eet.