מחשבון צריכת מים
אמדו כמה מים לשתות בכל יום לפי משקל הגוף וכמה שאתם מתאמנים. נקודת התחלה מעשית, לא מכסה נוקשה.
איך מחשבון צריכת המים עובד
הכלי משתמש בהנחיה נפוצה מבוססת-משקל של כ-33 מ״ל מים לכל קילוגרם ממשקל הגוף, ואז מוסיף בערך 350 מ״ל על כל 30 דקות של פעילות גופנית כדי לכסות אובדן נוסף מהזעה.
כמה מים אתם באמת צריכים?
גופי בריאות נמנעים מכלל יחיד כי הצרכים משתנים. ה-EFSA ממליץ על כ-2 ליטר ביום לנשים ו-2.5 לגברים מכלל המשקאות, וכחמישית מהמים שלכם מגיעה גם מהמזון. רעיון שמונה הכוסות הישן הוא רצפה גסה, לא יעד מדויק.
סימנים טובים יותר ממספר
הגוף שלכם הוא מדריך טוב יותר מכל נוסחה. שתו כשאתם צמאים, וכוונו לשתן בצבע צהוב בהיר לאורך היום. אתם זקוקים ליותר בחום, בגובה רב, בזמן פעילות גופנית ומחלה, ובהיריון או בהנקה, ולמעט פחות כשקריר ואתם יושבניים.
שאלות נפוצות
כמה מים כדאי לי לשתות ביום?
נקודת התחלה נפוצה היא כ-33 מ״ל לכל קילוגרם ממשקל הגוף, שזה בערך 2 עד 2.5 ליטר עבור מבוגרים רבים, ועוד תוספת סביב פעילות גופנית. ה-EFSA ממליץ על כ-2 ליטר ביום לנשים ו-2.5 לגברים מהמשקאות. המחשבון הזה מתאים את זה אישית למשקל ולפעילות שלכם.
איך מחושבת כאן צריכת המים?
הכלי מכפיל את משקל הגוף שלכם בכ-33 מ״ל לכל קילוגרם לקו בסיס, ואז מוסיף בערך 350 מ״ל על כל 30 דקות של פעילות גופנית. זו הנחיה מעשית, והצרכים האמיתיים שלכם משתנים עם חום, פעילות ובריאות.
האם קפה ותה נספרים לקראת המים?
כן. למרות המיתוס, האפקט המשתן הקל של קפה ותה רגילים מתקזז על ידי תכולת המים שלהם, ולכן הם נספרים לקראת הנוזלים היומיים שלכם. מים עדיין ברירת המחדל הטובה ביותר כי אין בהם קלוריות או תוספים.
האם אפשר לשתות יותר מדי מים?
לעתים נדירות, אבל כן. שתייה של כמויות גדולות מאוד בזמן קצר עלולה לדלל את רמת הנתרן בדם, מצב מסוכן הנקרא היפונתרמיה. כמעט עבור כולם, פיזור כמויות רגילות לאורך היום ומעקב אחר הצמא שומרים עליכם בבטחה.
האם לספור מים מהמזון?
אתם לא חייבים. מזונות כמו פירות, ירקות, מרק ויוגורט מספקים בערך חמישית מסך צריכת המים, שכבר נלקחת בחשבון בהנחיות האלה המתמקדות במשקאות. המספר כאן הוא מים לשתייה, מעבר למה שאתם אוכלים.