Emagrecer depende, acima de tudo, de uma coisa: um déficit calórico constante e sustentável, ou seja, comer um pouco menos do que o corpo gasta, na maioria dos dias, por tempo suficiente para fazer diferença. O difícil não é a ciência, mas fazer isso de um jeito que caiba na sua vida e que você consiga manter. Estes guias vão direto ao ponto, sem ruído: nada de dietas-relâmpago, alimentos 'milagrosos' nem culpa, com orientações realistas e baseadas em evidências sobre como começar, o que esperar, por que o progresso estaciona e como continuar quando isso acontece. Você vai aprender em que ritmo é seguro emagrecer, por que a balança engana em um dia qualquer, o que fazer quando o peso não se move mais e como pequenos hábitos viram resultados reais. Quer você esteja dando os primeiros passos ou lutando contra um platô frustrante, o objetivo é o mesmo: ajudar você a perder peso de forma duradoura, com base em evidências reais e um olhar honesto sobre o que realmente funciona.
O percentual de gordura corporal mostra do que o seu peso é feito. Conheça as faixas saudáveis para mulheres e homens, como cada método de medição se compara e como reduzi-lo do jeito certo.
Tanto a dieta quanto o exercício importam, mas têm papéis diferentes. Veja o que a pesquisa diz sobre qual deles gera a perda de peso, qual a mantém e como usar os dois.
É novo na perda de peso e não sabe por onde começar? Siga estes seis passos simples e baseados na ciência para começar a emagrecer sem dietas radicais nem confusão.
Você conta calorias e a balança não mexe. Veja 9 motivos reais e com base em evidências para o emagrecimento travar em déficit, e o que fazer em cada um.
Empacou na balança? Veja o que é um platô de verdade na perda de peso, por que ele acontece e sete formas baseadas em evidências de voltar a emagrecer.
Um ritmo seguro e sustentável é de cerca de 0,5 a 1 kg por semana, ou aproximadamente 1,8 a 3,6 kg por mês. Veja as faixas realistas e a ciência por trás delas.
